4 gode råd til at dit trænings nytårsforsæt holder

Det gælder om at se på, hvad du får ud af nytårsforsættet i stedet for, vejen derhen.

Målet skal give mening for dig, og det handler om hvad vil du have ud af at begynde at træne.  

Vil du tabe dig?

Blive sundere?

Have en mere tonet og formet krop?

Have en bedre kondition?

Eller måske det hele 🙂

1.Vælg et realistisk mål

I stedet for at lave et mål om at træne 4 gange om ugen, hvilket kan være svært hvis du ikke har trænet længe eller er nybegynder. Sæt i stedet et et delmål, 

f. eks at starte med at træne 2 gange om ugen. 

Husk at omgiv dig med mennesker der støtter og inspirerer dig.

Få dig evt. en træningspartner! Det er altid nemmere at komme afsted når man er to.

2. Kom ud af din comfort zone

Det kan være rigtigt svært at komme ud af din comfort zone, og det letteste er at droppe nytårsforsættet, når du møder modstand

At ændre en vane handler ofte om at komme ud af en zone, som man befinder sig godt i, det er nemt at vælge sofaen fremfor fitnesscenteret en kold og mørk jan aften. 

Her er det vigtigt at at fokusere på målet!

Hvorfor begyndte du at træne til at starte med?

Øvelsen er her at visualisere hvordan du ser ud og føler dig når du har nået dit mål.

3. Gode vaner gir resultater!

Ja ja, den har vi alle hørt før!

Men nu tænker du måske:

Hvad er så gode vaner? Og hvis nu jeg har taget på, er det så alle mine vaner den er gal med? Jeg orker ikke hvis de gode vaner handler om at jeg udelukkende skal leve af råkost.

Første step må og skal altid være at gøre noget. Hellere gøre noget end intet.

Start småt, det handler om at gå fra succes til succes, succes nedbryder din hjernes modstand og hjælper dig derfor hurtigt videre mod at etablere en vane. Og det er de gode vaner vi skal have etableret.

Konkret eksempel:

• Drop bilen og tag cyklen. Har du langt på job, så tag cyklen til stationen og tag den eventuelt med i toget så du kan cykle fra stationen til jobbet.

• Tag trappen i stedet for elevatoren

• Gå forbi hen til din kollega i stedet for at sende en mail

• Stå op på kontoret hvis du har hæve/sænke bord ( du forbrænder 3 gange flere kcal ved at stå op)

4. Lav et specifikt mål, også kaldet SMART mål

S. Specifikt

M. Målbart

A. Attraktivt

R. Realistisk

T. tidsbestemt

Eks.:

Specifikt? Jeg vil tabe mig 7 kilo

Målbart? Ja jeg kan veje mig og se om jeg har tabt mig løbende

Attraktivt? Ja jeg vil se bedre ud og passe mine bukser igen og blive sundere

Realistisk? Ja når jeg har lavet en ændring ved at dyrke mere motion hver uge

Tidsbestemt? Ja om 3 mdr. har jeg tabt de 7 kg. 

Rigtigt godt nytår 🙂